1. Óvakodjunk a túl nagy választéktól! A választék a legfontosabb tényező abban, hogy mennyit eszünk. Képzeljük csak el, hogy egy összejövetelen vagyunk, ahol hétféle sütemény van az asztalon. Mennyit vegyünk? Mindegyikből egyet? Talán valamivel többet a kedvencünkből? Mi lenne azonban, ha csak kétféle sütemény lenne? Valószínűleg csak egyet, legfeljebb kettőt vennénk.

2.Egyen levest és salátát is! Egy kutatásban a szakértők különböző mennyiségű vizet használtak az első fogásként felszolgált ételbe, és kimutatták, hogy azok az alanyok, akik levest ettek a főfogás előtt, 26 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak a főfogásból. Egy másik kutatásból pedig az derült ki, hogy azok, akik salátát fogyasztottak a főfogás előtt, 100 kalóriával kevesebbet ettek a következő fogásból.

3. Szabályozzuk az adagokat! Már csupán a felszolgált étel mennyisége is befolyásolja azt, mennyire jóllakottnak érezzük magunkat, és mennyit eszünk. Amikor az embereknek különböző mennyiségeket szolgálnak fel ugyanabból az ételből, a kisebb adagtól ugyanúgy jóllaknak, mint a nagyobbtól. Ha viszont eleve nagy adagot szolgálnak fel nekik, néha akár 3-800 kalóriával is többet fogyasztanak anélkül, hogy tudnának róla. Sokak rossz beidegződése, hogy mindent megesznek, ami a tányérjukon van, ezért inkább szedjenek kisebb adagokat, és ha éhesek maradnának, még mindig lehet repetázni.

4. Határozottan szerelje le a kínálgatókat! A kínálók azt gondolják, hogy a lehető legjobb szándékkal cselekednek, holott az ünnepek alatt nagy kísértésnek kitett fogyókúrázónak a tukmálás hiányzik legkevésbé. Az alapszabály az, hogy ne keressünk kifogásokat (úgy is megtorpedózzák a „nem is vagy kövér”, vagy a verhetetlen „de hát karácsony van!” érveikkel). A legjobb válasz egy egyszerű, de határozott „Köszönöm, nem”.

5. Vigyázzunk az édességekkel! Az emberek veleszületett vonzalmat éreznek az édességek iránt. A lényeg tehát az, hogy mivel természetes vágyat érzünk az édes ételekre, illesszünk az étrendbe valami természetesen édeset, például gyümölcsöt vagy nyírfacukorral, steviával ízesített teát.

6. Ne hagyjuk abba a testmozgást! Hiába érezzük úgy, hogy a zsúfolt ünnepek alatt nincs időnk edzeni, semmiképpen se hagyjunk fel a rendszeres testmozgással.

Forrás: Medipress