Így élje túl a vizsgaidőszakot!
Bár tippjeink talán elcsépeltnek tűnnek, ahogy mondani szokás, ismétlés a tudás anyja. Lássuk, mire érdemes odafigyelni annak érdekében, hogy egy nehezebb vizsgára, vagy vizsgák egész sorára készülve minél hatékonyabbak maradhassunk a felkészülés során.
Szellőztesse ki a fejét!
A friss oxigén újra turbó sebességre kapcsolja az agyat, ezért érdemes óránként eltölteni egy kis időt a szabadban, vagy szellőztetni néhány percig. Még jobb, ha ez idő alatt valami könnyed testmozgást végzünk, így felpezsdül a vérkeringés, és máris múlik az ólmos fáradtság. Az izmokat igénybe vevő mozgás emellett kitűnő módja a feszültség levezetésének is, mely a vizsgaidőpont közeledtével egyre fokozódik, akár az álmatlanságig, étvágytalanságig vagy falórohamokig elmenően.
Szüneteljen!
Azt mondják, tanulás közben 40-50 percenként kell szünetet tartani, de ez nem minden esetben igaz, hisz ha épp egy probléma megoldásán dolgozik, a kényszerszünet kizökkentheti, és utána nehezebb újra felvenni a fonalat. Ha viszont valami egyszerűen „nem megy a fejébe”, akkor muszáj felállni, és otthagyni egy kis időre a tanulnivalót. A lényeg, hogy a szervezet jelzi, mikor van szüksége lazításra, ezt pedig a hosszú távú eredményesség érdekében figyelembe kell venni. A beiktatott szünetekben a kávé-cigi párosítás helyett jobb tenni egy sétát a szabadban, telefonon felhívni valakit egy kis beszélgetésre, vagy néhány tornagyakorlatot végezni, a lényeg, hogy a passzív, figyelő és koncentráló szellemi erőfeszítést cseréljük fel másfélékre.
Óvatosan a serkentőkkel!
A kávé, fekete tea, kóla és energiaital a bennük található nagy mennyiségű koffeinnek és cukornak köszönhetően gyors löketet adnak, amikor még vagy már nem fog elég jól az agy, és a szem állandóan le akar csukódni, de ezekkel nem árt csínján bánni. Ezek a serkentőszerek (pláne, ha magas szénhidráttartalmúak) átmenetileg kirántanak a mélypontról, ám elfogyasztásuk után nem sokkal a vércukor- és ezzel együtt az energiaszint rohamosan csökkenni kezd, a koffein kiürül, és még fáradtabbak leszünk. Emellett az étvágyat is fokozzák, az állandó rágcsálás, a teli gyomor pedig nehezíti a koncentrálást, mivel az emésztés vért von el a szervezet más részeitől, így az agytól is.
A csoki és a szőlőcukor népszerű nassolnivalók tanuláshoz, illetve vizsga alatt, de nagyobb mennyiségben céljainkkal ellentétes hatást váltanak ki, ráadásul hizlalnak is. Jobb megoldás friss és nyers zöldségeket, gyümölcsöket rágcsálni. A gyógynövényteák is segítenek az optimális energiaszint megtartásában, és még nyugtatják is az idegeket. Érdemes kipróbálni a zöld teát, a csalánt, a citromfüvet, a rozmaringot és a levendulát, de egy nagy pohár citromleves víz is remekül felfrissít. Bizonyos illóolajok is segítenek a koncentrációban, az olyan illatok, mint a citromfű, a rozmaring vagy a citrusfélék igazi serkentőszerként hatnak az agyra.
Szedje rendbe magát!
A rendetlen környezet, pláne, ha félhomályos és ne adj isten, büdös is, rengeteg figyelmet von el a tanulástól. A rendrakást, takarítást érdemes még a tanulás megkezdése előtt egy nappal elvégezni, de nemcsak az asztalon és környékén, hanem fejben is. Minél több dologra kell emlékezni, figyelni a tanulnivalók mellett, annál feszültebbek vagyunk, s ha még külső tényezők is zavarnak, szinte lehetetlen koncentrálni az adott feladatra. Éppen ezért még a munka kezdete előtt gondoljuk át, nincs-e bármi sürgős elintéznivaló, például egy telefon lebonyolítása, a csekkek befizetése vagy akár a szemét levitele.
Zárja ki, engedje be!
Hogy teljes legyen a nyugalmunk, kérjük meg a velünk egy háztartásban élőket, hogy ne zajongjanak, lehetőleg ne is tartózkodjanak otthon napközben, de ha erre nincs lehetőség, jobb, ha egy csöndes helyre, például könyvtárba helyezzük át székhelyünket. A szobában uralkodó, és különösen az íróasztalt megvilágító fényviszonyokra sem árt ügyelni. Szórt és célzott világításra egyaránt szükség van, a sárgás, meleg árnyalatú fény pedig segít a figyelem fenntartásában. Nappal legideálisabb a nap fényénél tanulni.
Ezúton kívánunk sok sikert és kitartást az érettségizőknek!
