Ennél autentikusabb fitneszkalauzt keresve sem találhatnánk: a szerző nagyon izmos és egy híján húsz évet ült. Nem egyben, akkor igazi gonosztevő lenne, hanem elosztva szépen, kisebbnagyobb adagokban. Eközben egy jótékony börtönkáplán tanácsából megtanulta a túlélés titkát: edzzél, vagy véged van. Nem ő az első, aki a sitten kiizmosodott, viszont tudományosan még senki nem rendszerezte előtte a fegyencedzés módszertanát.

Wade technikája egyszerű: csicsás eszközök híján a gyakorló saját testsúlyával terheli és fejleszti az izmait. Hat alapvető gyakorlat, a „mesterhatos” adja a sittnesz gerincét: fekvőtámasz, guggolás, húzódzkodás, híd, lábemelés, és kézenállásban fekvőtámasz. Kimerítő részletességgel dolgozza ki a gyakorlatok kivitelezését. A szerző szerint kellő motivációvalaz íróasztalhoz nőtt irodisták is képesek lesznek az egykezes fekvőtámasz és húzódzkodás, vagy az egylábas guggolás elsajátítására. Képzeljük el, hogy milyen jót tesz majd ez a képességünk a munkahelyi kapcsolatok dinamikájának!