FEJKÖRZÉS Ezt a gyakorlatot ülő és álló testhelyzetben is végezheti, csak arra kell figyelnie, hogy a felsőtestét közben egyenesen tartsa! Engedje le a fejét, majd gördítse lassan és tudatosan az egyik válltól a másik vállig! Ismételje meg a gyakorlatot 15-ször! Irodában is gond nélkül végezheti!

MEDENCEGÖRGETÉS Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hátfájás ellen. Feküdjön hanyatt, nyissa szét térdeit és érintse össze sarkait! Lassan gördítse medencéjét úgy, hogy a hát alsó része elemelkedjen a földtől, majd az ellenkező irányba, hogy a csípő rész a földhöz simuljon. A gyakorlatot erő lködés nélkül, nagyjából egy percen keresztül végezze!

HASPRÉS Feküdjön kényelmesen a hátára, majd hét másodpercen keresztül próbálja meg kezével nagyon erősen tolni a térdét, miközben térdével ellentart! A gyakorlat közben lélegezzen ki! Ezt követően lazítsa el magát és lélegezzen be! A gyakorlatot legalább nyolcszor ismételje meg!

VÁLLKÖRZÉS Álljon fel egyenesen, a kezét tegye a vállára és két könyökével írjon le nagy köröket! Fontos, hogy a vállakat körzés közben hátrafelé is alaposan átmozgassa! Ismételje meg a gyakorlatot mindkét irányba 15-ször!