„Akinek volt már valaha porckorongsérve, az mindent megtesz, hogy kigyógyuljon belőle” – mondja dr. Martin Marianowicz, elismert német gerincorvos. Mindazonáltal a müncheni ortopéd sportorvos fájlalja, hogy rengeteg kollégája sok esetben túl korán dönt az operáció mellett, ami aztán nem hozza meg a várt eredményt.

„A hátfájások 80 százaléka könnyű hátizomtornával és hatékony fájdalomcsillapító terápiával magától elmúlik”, magyarázza a gerincorvos. Vadonatúj, provokatív hangvételű tanácsadó könyvében arról is ír, hogy hogyan kerülhető el a felesleges operáció, és mi az, ami valóban jót tesz a hátnak. Ezenkívül az orvos egy tesztet is összeállított, amelynek segítségével mindenki megállapíthatja, hogy a veszélyeztetett csoportba tartozik-e. Tesztelje magát Ön is!

Gyenge pont. Itthon sem sokkal jobb a helyzet: sok embernek gyenge pontja a háta. Támaszoszlopunk cserben hagyhat mozgáshiány, egyoldalú terhelés vagy akár túlsúly miatt is.

Mozgás. Andy Fumolo osztrák gerincspecialista szerint a legjobb gyógyír a hátfájás megelőzésére vagy enyhítésére, ha aktív életet élünk. „Álljunk fel gyakrabban az íróasztal mellől, menjünk ki naponta a friss levegőre, és táplálkozzunk egészségesen, hogy megelő zzük a túlsúlyt!” – tanácsolja a szakorvos. Meggyőződése, hogy „a hátterápia egyben önterápia is. Ne legyünk lusták!” – mondja. Segít, ha naponta végzünk gerinctornát (a leghatékonyabb gyakorlatokat az oldal alján mutatjuk be). Dr. Fumolo az azonnali cselekvés híve. Szerinte ha terveinket 72 órán belül megvalósítjuk, 98 százalék, hogy elképzelésünk sikeres lesz! Ezenkívül azt javasolja, hogy ügyeljünk a lelki egészségre is: „A stressz is árt a gerincnek. Próbáljunk meg pozitívan gondolkodni, és ha szükségét érezzük, vegyünk igénybe terápiás segítséget!”

Tiszta fej. A rendszeres gerinctorna további elő nye, hogy a nyaki fájdalom, s ezzel együtt a fejfájás is csillapszik. Ez különösen a tavaszi időszakban érint sokakat! A legjobb azonban, ha a fejfájást meg is tudjuk előzni! Igyon sok folyadékot, legfő képpen vizet vagy hígított gyümölcsleveket, mert ha túl keveset iszik, a vér sűrűbbé válik, a sejtek oxigénellátottsága csökken, aminek következtében fejfájás lép fel. Napi két-három liter folyadék fogyasztása nemcsak a fejfájás megelő zésében lehet hasznos, de a porckorongnak is jót tesz!